破解压力窘境沉着走好高考这一步
2019-07-23 20:50:16 罗斯
摘要: 作者:俞国良 编者按 再过两天,2019高考就要拉开大幕了。 考试之前,考生该做什么?是继续深陷题海仍是彻底放松,是大吃大喝仍是油米不进,是倒头大

  作者:俞国良

  编者按

  再过两天,2019高考就要拉开大幕了。

  考试之前,考生该做什么?是继续深陷题海仍是彻底放松,是大吃大喝仍是油米不进,是倒头大睡仍是彻夜难眠?怎么让孩子在考试中,把自己十几年的常识堆集好好发挥出来,是每位家长都需求面对的检测。怎么让自己经过几天的考试,写好人生这榜首张答卷,充分地展现自我,是每个考生都必须面对的检测。面对检测天然压力倍增,本期,咱们聘请心思学专家、一线教师,并结合“高考过来人”的备考技巧,为考生和家长备一份“安神剂”,在终究关头,将高考这一步走稳走好。

  压力,犹如湛蓝天空中的一朵“乌云”,给一碧如洗的美丽漫空添上了另一道煞人“景色”。相同,在日常日子中,人们所面对的五花八门、不期而至的压力,也给本来爱憎分明、墨守成规的日子画上了色彩斑斓的“一笔”。何谓压力,压力是指人们在习惯社会、习惯日子的过程中,当环境的需求和本身的应对才干不匹配时,所感触到的一种身心严峻状况。现代社会,每个人都会面对不同程度的学习、工作和日子压力。毫无疑问,适度的压力能转化成动力,而过度的压力则会在必定程度上影响人们的身心健康。这种影响一般表现在心境、认知、行为和生理等方面,如心境上的焦虑、留意上的涣散、行为上的激动以及生理上的紊乱。

  

  高考前夕,河北省衡水市冀州中学高三学生在进行拓宽练习,放松心境。材料图片/新华社发

  过度的压力会打乱人的生理机制从而引发心思行为问题。从身心交互的观念看,身体健康是心思健康的根底,生理机能反常必定会在必定程度上导致心思健康问题的呈现。有关人类疾病的计算发现,其间身心疾病所占的份额挨近三分之一。压力对神经体系、消化体系、内分泌体系都有较大的影响。过度的压力会损耗人们的心思资源从而催生心思行为问题。在压力状况下,人们的心思承受着巨大的负荷。因而,人们需求全力调集机体内各种能量或资源来加以应对。心思学研讨标明,人们的心思资源是有限的,即人们对压力的承受才干存在必定的阈限。严峻而耐久的压力会让人们发生继续的心思严峻,对心思资源形成严峻的损耗,如使人思想狭隘、自我点评下降、自信心削弱、留意力涣散、记忆力下降,终究导致心思疾患,如严峻的焦虑、郁闷,甚至呈现自杀妄图和自杀行为。

  尽管日常日子中压力是不可避免的,但人们能够采纳一些办法和办法,来减轻压力工作的影响或化压力为动力,化消沉要素为活跃要素,使用压力发明愈加精彩的日子。一般来说,做好压力应对和心思调适,能够从四个方面下手:榜首,能够从生理上加以调理。压力反响必定会在生理上留下印记,在一切生理体系中,只需肌肉体系是能够有意识操控的。因而,人们能够测验有意识地操控自己的生理、心思活动,以下降机体唤醒水平,增强习惯才干,调整因过度严峻而失调的心思功用,坚持健康的心思状况。具体办法包含:自我暗示法、身体放松法和深度呼吸法等。第二,能够从认知上加以调理。美国心思学家埃利斯提出的心境ABC理论以为,压力工作仅仅引发消沉心境和行为结果的间接原因,更为直接的原因则是单个头脑中的非理性信仰。这种非理性信仰具有绝对化、归纳化和糟糕化三个特色。因而,能够经过改动对压力工作如考试的不合理认知,从而改动消沉结果。第三,能够从心境上加以调理。活跃心境的扩展和建构理论以为,活跃心境能够下降单个心思疾病的易理性,使单个更好地应对负性或压力工作。一方面,活跃心境能够有用维护压力工作中的单个,削减工作引起的心思压力;另一方面,关于阅历了严峻负性工作的单个,活跃心境作为维护要素能够下降精力病症呈现的可能性。研讨发现,活跃心境对消沉心态就有着很好的维护弛缓解作用。例如,关于一个行走在苍茫戈壁滩的探险者来说,“我只需一瓶水”和“我还有一瓶水”是彻底不同的作用。第四,能够从人际关系上加以调理。许多心思与行为问题的发生源于负面感触的累积效应。生长的路上多崎岖,当人们遇到压力和困惑时,能够找几个乐意去倾听且能给出定见的人,将心中的主意告知他们以开释心里压抑的心境、排解压力带来的负面体会。

  再过两天,一年一度的高考又将降临,对此,许多学校、家长和孩子正处于“临战”前的重重压力之下而手足无措。实际上,正确的应对办法是破解上述压力窘境,获得高考成功。

  于学校而言,首要,能够恰当展开一些有助于减轻学生压力的学校文化活动,这样既能够搬运学生留意力,缓解考试压力,还能够增强学生的考试自我效能感。其次,要培育学生的活跃心思品质,供给专门的心思教师和活动展开心思健康教育,为学生抗逆力和耐挫力等活跃心思品质的培育供给适宜的关键。终究,要供给考前的心思教导和咨询服务。面向一切学生,经过单个面询、集体教导活动、心思行为练习、网络咨询等多种形式,有针对性地向学生供给及时、有用的高考辅导与服务,协助他们平缓或削减即将降临的高考压力。

  于家长而言,首要,应给孩子不断传递合理的希望。有些爸爸妈妈强逼孩子只能就读要点大学或要点专业,考试只能考好,不允许考差,这些观念不但要摒弃,并且不可把自己的压力心境无端传递给孩子。其次,要与孩子多交流。重视孩子的个性特色和临考状况,协助孩子安稳心境,安稳心态,保持活跃向上的态势,并尽可能供给健康的心境表达时机,了解并尊重孩子;为孩子教授应对压力的经历,协助孩子活跃面对压力,战胜心思障碍。终究,家长要重视孩子的饮食。有条件的家长可为孩子供给高考前健康和养分的食谱,以供孩子挑选。

  于考生而言,首要,应正确认识高考压力,既要看到压力的必定性,也要看到考试压力的双重性。要对形成考试压力的原因进行脚踏实地地剖析,弄清楚压力的原因到底是外部的仍是内部的,或是两者一起起作用的,这样才干有用应对和处理压力。其次,能够进步对考试的操控感。例如记载最近几天所做的事,依照工作的重要程度,挑选优先要处理的工作;剖析自己想做的工作,区别哪些是对高考有促进作用的,哪些是能够暂时不做的;具体阐明自己的专业希望和需求,剖析它们的现实性和确定性。这些均有助于加强对高考的操控感,减轻高考压力。

  总归,有压力必有弹力,而“天行健,正人以自强不息”。当面对学习、日子和工作中呈现的多种多样压力时,只需咱们有明晰的科学认知,有杰出的心态预备,有正确的应对办法,有必胜的信仰支撑,就必定能“化腐朽为神奇”,终究遣散压力那朵“乌云”,还人们一片湛蓝天空。

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